El “truco” mental para superar la trampa del “todo o nada” en el ejercicio

Una mentalidad de "todo o nada" en el ejercicio puede ser el mayor obstáculo para alcanzar y mantener metas de fitness. Expertos en comportamiento y científicos del ejercicio proponen un enfoque más flexible y realista para integrar la actividad física en la vida diaria.

La trampa del entrenamiento perfecto

La tendencia a pensar en términos de "todo o nada" cuando se trata de ejercicio es común y, a menudo, contraproducente. Esto significa que si no se puede realizar el entrenamiento planeado de forma ideal o completa, se opta por no hacer nada en absoluto. Michelle Segar, científica del comportamiento de la Universidad de Míchigan, denomina a esto la "trampa del entrenamiento perfecto".

Esta mentalidad puede manifestarse de varias maneras. Puede impedir que las personas comiencen a hacer ejercicio si esperan las condiciones perfectas, o puede hacer que abandonen una rutina establecida si un día no pueden cumplirla. La culpa que las personas se autoimponen al no alcanzar sus objetivos a menudo se deriva de esta rigidez mental, exacerbada por mensajes populares en el mundo del fitness que promueven enfoques de "sin excusas" o retos que exigen empezar de cero si se salta un día.

Flexibilidad, la clave para la constancia

Los profesionales del fitness y la salud coinciden en que la clave para iniciar y mantener un hábito de ejercicio no es necesariamente más disciplina, sino más flexibilidad. Para muchas personas, las recomendaciones generales de ejercicio, como los 150 minutos semanales de actividad aeróbica, pueden parecer inalcanzables, llevando a la desmotivación y a la inacción.

"Si no podés ser flexible, es fácil que te rompas", advierte Rick Richey, entrenador principal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. La estrategia recomendada es entrenar la mente para ver los planes de ejercicio como adaptables. La vida moderna, con sus imprevistos, a menudo interfiere con los planes de entrenamiento más ambiciosos.

El enfoque "todo o algo"

Segar fomenta una mentalidad de "todo o algo", donde cualquier cantidad o intensidad de actividad física se considera una ganancia. Pequeñas dosis de ejercicio, como caminar o hacer estiramientos, pueden tener beneficios significativos para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, mejor control del azúcar en sangre y mejora de la salud mental. Incluso una sola serie de ejercicios de resistencia varias veces por semana puede fortalecer los músculos.

"Si el objetivo es estar más sano y tener un mayor bienestar, todo cuenta", señala Darlene Marshall, entrenadora personal y especialista en psicología positiva. Pensar en cómo te sentirás después de una actividad física, por corta que sea, puede ser un estímulo adicional para empezar.

Planificación de contingencias

Edward Phillips, profesor asociado de medicina física y rehabilitación en la Facultad de Medicina de Harvard, aconseja la "planificación de contingencias". Esto implica prever cómo adaptar los entrenamientos si surgen imprevistos. Por ejemplo, decidir de antemano que si no se puede correr, se caminará; o si no se puede ir al gimnasio, se harán ejercicios de peso corporal en casa. Incluso se puede decidir darse "gracia" para llegar tarde a una clase.

Un "menú" de entrenamientos

Segar sugiere preparar un "menú" de entrenamientos de diferente duración e intensidad. Esto permite tener opciones a las que recurrir si los planes originales fallan, asegurando que siempre haya una alternativa viable.

La importancia de la constancia a largo plazo

Para quienes tienden a abandonar su rutina tras un entrenamiento perdido o un período de inactividad, es crucial recordar que la constancia a lo largo de muchos años es lo que realmente importa para la salud y el bienestar a largo plazo. "La vida siempre se interpondrá", afirma Richey. Reconocer esta realidad y saber que va a ocurrir es fundamental.

La clave está en evitar la mentalidad de "falté unos días, supongo que no voy a regresar". En su lugar, hay que enfocarse en "volver". Cuando se retoma la actividad, especialmente después de un tiempo, establecer objetivos pequeños y celebrarlos al conseguirlos prepara para el éxito. No es necesario alcanzar inmediatamente los 150 minutos; simplemente hacer algo que no se hizo ayer es un progreso.

Cambiar la perspectiva

Cambiar la mentalidad para enfocarse en lo que se puede hacer, en lugar de lo que no se puede, puede ser una poderosa herramienta de motivación. En última instancia, cualquier actividad física es un "regalo que te hacés a vos mismo", concluye Phillips.

Datos clave

Este enfoque en la flexibilidad y la adaptabilidad del ejercicio es especialmente relevante para los lectores de Futbol Argentina Hoy, ya que la disciplina y la constancia son valores fundamentales tanto en el deporte como en la vida. Aplicar estos principios mentales puede ayudar a los aficionados al fútbol a mantener un estilo de vida activo y saludable, complementando su pasión por el deporte.

Fuente: clarin.com – https://www.clarin.com/buena-vida/truco-mental-puede-ayudarte-hacer-ejercicio_0_HFJyiDuD53.html